|
|
 |
|
|
|
| Toplam Forum: 69
*** Toplam Konu: 30100
*** Toplam Mesaj: 148193 |
|
|
|
|
|
|
|
| Gönderen |
|
|
|
| Kilo vermenin doğal yolları |
|
|
221 Mesaj - 
|
|
|
Kilo vermenin doðal yollarý
Yazýn gelmesiyle birlikte sýký rejim listeleri de görünür yerlere asýlýp, uygulanmaya baþlarken; uzmanlar, kilo vereyim derken saðlýktan olunmamasý konusunda uyarýlarda bulunuyor.
Yazýn gelmesiyle birlikte hemen sýký rejimlere baþladýnýz deðil mi? Fakat bunu yapayým derken bitkin düþebilir, tatilin tadýný çýkarmaktan mahrum kalabilirsiniz. Dönemlik sýký rejimler uygulayýp ani þekilde kilo verebilirsiniz ama birkaç püf noktaya dikkat ederseniz hem doðal olarak zayýflayacaksýnýz hem de kilonuz sabit kalacak.
Uzmanlar, saðlýklý kilo verebilmek için üç öðün yerine altý öðün yemek yenilmesini, ancak porsiyonlarýn küçültülmesini öneriyor. Sýk aralýklarla beslenmenin, gereðinden fazla yemeyi ve kaçamaklarý önlediðini vurgulayan uzmanlar, "Çünkü sýk sýk beslendiðiniz için açlýk hissi duymazsýnýz. Acýkmayý önlediðinden, sonraki öðüne çok acýkmamýþ olarak ulaþacaðýnýz için daha az besinle doyarsýnýz" diyorlar.
Uzmanlar, yaðsýz et yemeye özen gösterilmesi gerektiðini belirterek, "Daha fazla sebze, mevye ve tahýl grubunu tercih edin. Kýrmýzý et yerine derisiz tavuk, hindi ve balýðýn beyaz etlerini tüketin" önerisinde bulunuyor.
Yað oraný düþük besinlerin tercih edilmesi gereðine iþaret eden uzmanlarýn diðer önerileri ise þöyle:
"Yaðý alýnmýþ yoðurt yiyin. Yemekten kalkar kalkmaz diþlerinizi fýrçalayýn. Yemeðe küçük bir kase dolusu çorba veya salatayla baþlayýn. Erken yemek yiyin. Özellikle sabah kahvaltýlarýnda karnýnýzý iyice doyurun. Gece yememeye özen gösterin. Lifli sebzelere aðýrlýk verin. Fazla kalori veren yiyeceklerden ve çikolata dahil þekerlemelerden uzak durun. Yemeklere koyduðunuz yað miktarýný azaltýn. Yemeklerin suyundan daha çok posa kýsmýný tercih edin. Bol sebze ve meyve tüketin. Cips, yaðlý patlamýþ mýsýr, yaðlý kraker, börek, çörek, pasta vb. yiyecekleri tüketmekten kaçýnýn veya seyrek ve az miktarda tüketin. Bol bol su için. Kýzartma yerine fýrýn, haþlama ya da ýzgara yiyecekler tercih edin. Krema yerine un, niþasta, patates kullanýn. Sývý yaðý tercih edin. TV izlerken yemek yeme huyundan vazgeçin. Ayakta deðil masada yemek yiyin."
Uzmanlar, hareket etmenin çok önemli olduðunu da kaydederek, "Asansör yerine merdiven kullanmayý alýþkanlýk haline getirin. Oturduðunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapýn. Her zaman hýzlý tempoyla yürüyün. Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Düzgün durmak, daha çok kalori yakmanýzý saðlar" ifadesini kullanýyorlar.
|
| Gönderen: 03.01.2005 - 20:47 |
|
|
|
Şu an Yok üye ve 1358 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
16977 üye ile 13.07.2024 - 11:50 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.
[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye] |
|
 |
|
Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve
afiyet dolu ömür dileriz:
karamurad58 (54), hafsa (38), zeynep1975 (50), muammer_3437 (53), enesucakli (30), serafuddin (53), mehmet-54 (58), 38yusuff (48), furkan_53 (44), ____Lahza___ (36), arifi (40), vedat Özkan (49), nazirefendi (48), muhtac87 (38), Hilal58 (56), lalesar (41), SadBinVakkas (42), serserimm (41), nanosan (54), MUSAII (56), çý.. (65), aras873 (52), aysegul20 (40), nail1982 (43), secde14 (52), kurbet (55), malik167 (36), Nico (46), EYILDIZ (51), kesikkol (48), ummahan64 (43), gurbetelden (55) |
|
|
|
|
|
|
